[...] "Odchudzanie" i "Odżywianie", wiadomo, że specem nie jestem, ale jakieś podstawy teoretyczne mam i dietę swoją oceniam pozytywnie. Zapotrzebowanie: 24x71x1,2=2044-400=1644 kcal. Składniki: B-142, T-71, WW-109. Jeszcze trochę poredukuję, bo chciałbym zejść do ok 65kg, na razie poszło już 6,5kg zgodnie z planem. Moje pytanie: jak połączyć trening [...]
[...] L-karnityna, HMB, fatburner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, możliwe i planuję. Stosowane wcześniej diety: Żadne. Policzyłem dzisiaj: Kalorie: 3024 kcal Ok 500 trzeba by odjąć: 2524 kcal Zapotrzebowanie na białko: 210 ; 2/kg Zapotrzebowanie na tłuszcze: 105 ; 1/kg Zapotrzebowanie na węglowodany: 185 ; 1,8/kg pozdrawiam i [...]
[...] 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w ankiecie trenuje 2x taekwondo w tygodniu, do tego wf'y i jakaś piłka nożna od czasu do czasu. A [...]
[...] w domu. Zmieniłem również dietę, jedząc więcej warzyw, pijąc wodę lub napoje zero kalorii, eliminując jasne pieczywo i tłuste potrawy. Przyjmowałem około 1400-1600 kcal dziennie "wiem że za mało ale nie byłem w stanie jeść więcej i nawet nie wiem z jakiego powodu. tyle mi wystarczało by sie najeść.", czasami do 2000 kcal. W ciągu dwóch [...]
[...] co zrobić, żeby efekty te kuracji były najlepsze, jakie tylko można używać.. Chodzi mi konkretniej o to co ile robić strzały, w jakich dawkach , jaką dietę stosować (ile kcal; białka, tłuszczy i węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie [...]
Chciałam podzielić się banalnym przepisem na młoda kapustę na ciepło , którą bardzo lubię a w mojej wersji ma nie wiele kcal i można ja spozywać bez ograniczeń ;-) Co potrzebujemy- główka młodej kapusty koperek kilka pomidorków dwie młode cebule ocet zwykły/winny/jabłkowy do wyboru słodzik lub cukier dla osób które podbijają kcal opcjonalnie [...]
[...] Wiek 29 lat Waga:? Wzrost: 163 cm Udo:59 cm Łydka:35 cm Biodra:97 cm Talia 69 cm Biust: 77 cm Pod biustem 73,5 cm Biceps:28 cm Dieta na następne miesiące to 1680 kcal 120/80/120 Treningi siłowe były 6 razy w tygodniu z podziałem-każda partia 2 razy w tygodniu ale poradzono mi taki rozkład : 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps [...]
https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już 1 kg kiedyś, teraz mam 4kg więc chciałbym gdzieś wcisnąć). Gain bolic na masówkę byłoby chyba bardzo odpowiednie, pasowałoby mi stosować 2 porcje dziennie (1 porcja - 380kcal) i z jedną porcję białka (110kcal). Tylko nie wiem które gdzie wcisnąć i za jaki posiłek. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]
[...] na dodatniej 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x14 Pompki na poręczach 3x16 Uginanie sztangi 3x16 Plank 5x90 s trening co drugi dzień 2232 kcal, 172 g białka, 64 g tłuszczów, 240 g węglowodanów (ostatecznie planuje uciąć jeszcze 300 kcal kosztem węgli) i teraz przechodząc do sedna mam takie pytania.. 1. Jak [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta : I 7:00 płatki owsiane 100gram + jajka 7 + oliwa sladowe ilosci II 10:30 płatki 100gram + mięso 100gram drobiowe + oliwa 20ml III 13:00 płatki [...]
[...] porcja białka w postaci jajek w koszulkach, jak ktoś nie umie robić jajek w koszulkach, można zrobić na półtwardo ;). Ja swoje danie uzupełniłem w węglowodany, czyli domowej roboty chleb żytni :), co zwiększy nam wartości odżywcze dania o około 165 kcal, i 37 gram węglowodanów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f52388b36e984e13a71ffd299f37ea49.jpg
[...] 200g ma maśle + przyprawy(bazylia, oregano, zioła prowansalskie, troszkę tabasco) Sałatka z selera 200-300g dla zapchania Trening 17:00 Napój izotoniczny IzoPlus 500ml~125kcal Posiłek III 19:00-20:00 Serek wiejski 200g, bądź twaróg 250g, bądź 2xmozzarella 125g W zależności od programów/wzorów których używałem moje zapotrzebowanie (dla [...]